przed treningiem

[...] niby nie ma cofki a to plus, a jednak dieta 50/50, alko zrobiły swoje... Od jutra reżim żywieniowy{{:-( i interwały muszę nadgonić i kończyć tą redukcje by wejść przynajmniej w listopadzie na masę.. Dziś fajny trening po joszce leje się ze mnie na maxa, meltdawn vpx ten produkt polecam na razie jeden tabs rano drugi przed treningiem z kawką..,

01.09 Dt Dalej leci trening FBW, dziś jeszcze trochę pojeździłem na rowerku zaraz po, trzeba się ogarnąć i ostro wziąć za siebie8-) Suple: Rano: vpx meltdown 1x, wit A-Z 1x Przed treningiem/w trakcie: Bcaa 10g, Kreta mono 5g, vpx meltdawn 2x Po: Kreta 5g, wpc 30g Na noc: wit A-Z 1x, ZMB6 1x Jeśli chodzi o suple to na razie codziennie to samo [...]

[...] sztangą łamaną. CARDIO }:-( - dość długi spacer do lasu z dziećmi w poszukiwaniu owoców do środowego serniczka low carb.. Suplementacja: - rano: meltdawn 1x, wit. A-Z, - przed treningiem: meltdawn 2x, kreatyna 5g, - na treningu: Bcaa 10g - po treningu: krea 5, Wpc 30g - na noc: Zma 1x, wit. A-Z 1x Dieta: [...]

03/04.12 Dnt/Dt Dwa zrzuty z diety z braku czasu.., Tydzień rozluźnienia minął, czas brać się do akcji... Trening bardzo fajnie, dziś czuje mocno całe plecy i biceps przypompowany akurat pod wizytę św. Mikołaja, gdyby wpadł z jakimś kijem, a nie z workiem z prezentami\-).... /SFD/Images/2015/12/5/1ffe918d752a496db7689ec78a78967f.jpg Trening: [...]

07.12 Dt Trening Drugi treningi 5x5 to tak średnio poleciał przez to, że muszę dobrać ciężary odpowiednie.., później będzie już tylko lepiej...;-D Kolejnym minusem jest to, że ćwiczę sam na własnej siłce przez to nie mogę liczyć na żadną pomoc, dlatego muszę podchodzić do ciężaru bardzo ostrożnie.., każdy kto tak [...]

09.12 Dt Polazłem wczoraj na siłkę, później do pracy, wszystko dopięte bardzo ładnie.., fajny dzień!!! Treningowy tydzień nr One przeleciał..., Domsy dziś niesamowite.., więc dzień regeneracji będzie z miłą niespodzianką na wieczór...:-D Tak wypada z planu ..88-O Waga z rana 63,4 kg na razie wszystko bez zmian no ale jestem na minusie więc nie ma [...]

13.12 Dt Niedziela.., zamyka się 2 tydzień. Od jutra w dni treningowe kcal z węgli up. Powoli wkręcam się w trening. Jakieś 2/3 godziny po sesji dopada mnie takie zmęczenie.., Po pierwszym posiłku.. ratowałem się dziś mocną kawą i snickersem i pomogło:-)) Trening: Na treningu czułem się zregenerowany i z siłami do działania, We wszystkich trzech [...]

15.12 Dt Z racji pracy do której trzeba się udać z różnych powodów{{:-( .., będą dwa treningi z dnia na dzień potem dwa Nt, będzie połamanie, domsy znaczy się.. :-) Trening: Wyciskanie sztangi leżąc - rozg. 5x60, 5x65 / 5x75, 70, 70, 70, 70, Wyciskanie żołnierskie - rozg. 6x25, 6x 30 / 5x 40, 40, 40, 40, 40 Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem - [...]

[...] zepsuje całkiem będzie na nią:-PP ja udałem się do pracy spacerkiem, pogoda jako tako trzeba korzystać..., Trening: Póki co ciężar prawie bez zmian na tym treningu i na poprzednim wczoraj, jedyne co ruszyło od razu to martwy, wiosło i uginania ramion, a może po prostu za mały dobrałem ciężar, wiadomo też, że nie każda sesja będzie z [...]

19.12 Dt Dziś brak zrzutu z diety, a to dlatego, że dzisiejszy dzień to cheat day (ale wcale nie po chamsku, a z kulturą) z okazji takiej to okazji..... 32 lata i dalej leci.................. %-) /SFD/Images/2015/12/20/296e949b3754494987149e8ba583e745.jpg Trening: W martwym progres z tygodnia na tydzień.., wiosło progres przynajmniej w 2 [...]

23.12 Dt Zrobiony trening przedświąteczny (zrzuta).., a jeszcze 24 jak co roku wpadł trening świąteczny łapska i klatka więcej seri i repsów mega spompowało.., gotowy do wigilii...... ;-D Trening: i znowu do przodu z ciężarem..., oby tak dalej.. Przysiad - rozg. 5x60, 5x65 / 5x70, 75, 75, 75, 70, Martwy ciąg na prostych nogach - rozg. 5x60, 5x 70 [...]

04.01 Dt Będą dwa dni treningowe pod rząd.., W pracy sezon ludzi masa więc czasu jeszcze mniej.., jak mam na noc dzieci do przedszkola i na trening wtedy.., miski pilnuję chociaż kusi żarcie hotelowe do którego czasami dostęp jest.. {{:-( jednak rzadko można coś wybrać i wrzucić w dzienne zapotrzebowanie.., Trening: Wyciskanie sztangi leżąc - [...]

[...] teraz.., Fajny progres w martwym na prostych, jeszcze 2 tygodnie temu nie mogłem utrzymać 95 kg w łapach i zastanawiałem się nad paskami..., a tu 100 kg i ładnie poszło, przedramię/uchwyt fajnie się wzmacnia .., Przysiad - rozg. 5x60, 5x65 / 5x 70, 70, 70, 70, 70, Martwy ciąg na prostych nogach - rozg. 5x 70, 5x 75 / 5x 90, 95, 100, 100, 100, [...]

[...] pierwszej serii poczułem, że coś jest nie tak.., chyba się po prostu dobrze nie zregenerował po ostatnim martwym na prostych.., wstałem rano.. i nie jest tak źle jednak.., przede mną 3 dni offpoczynku |-O.., Martwy Ciąg - rozg. 5x70, 5x85 / 5x110, 110, 110, 110, 110 Wiosło Nachwytem - rozg. 5x60, 5x 65 / 5x 75, 75, 75, 75, 75 Uginanie ramion - [...]

14.01 Dt Jednak poszedłem na siłkę.., po 3 dniach offu..... dobrze się rozgrzałem, pilnowałem pleców cały trening i nie wariowałem z ciężarem, powinno być ok:-) Trening: Przysiad - rozg. 5x60, 5x65 / 5x 70, 70, 70, 70, 70, Martwy ciąg na prostych nogach - rozg. 5x 70, 5x 75 / 5x 80, 90, 90, 90, 90, Sztrugsy - 12x 80, 10x 80, 10x 80, 8x 80, Łydka [...]

19.01 Dt Trening: Przysiady delikatnie lecz dużo serii.., wykroki zrobiły resztę.., teraz wieczór już czuje jak łapią mnie obolałościiiii..., lubię to;-D , człowiek się uzależnił.., Przysiad - rozg. 12x40, 5x50 / 5x 70, 75, 75, 75, 75, Przysiad sztanga z przodu - 12x40, 10x45 / 5x 50, 55, 55, 55, 55, Wykroki - 4x 24x 10 kg Wspięcia - 24x80, [...]

20.01 Dt Trening: Wiosło Nachwytem - rozg. 5x50, 5x 60 / 6x 70, 70, 5x 75, 75, 75 Uginanie ramion - rozg. 6x 30, 6x 35 / 5x 40, 40, 40, 40, 40 Wiosło sztangielką - 12x30, 10,30, 9x30 Drążek szeroko - 12x, 8, 7, 6 Drążęk wąsko - 8x, 6, 6, 5 Uginanie sztangielkami w poz. siedz. ławka skos. - 10x10, 8x10, 7x 10 Sztrugsy - 16x70, 12x75, 10x75, 8x75 [...]

[...] 45, 40, 40 Drążek szeroko 4x 10, 7, 6, 5 Uginania młotkowe - 12x 12, 10x 12, 8x 12 Kółko 4x Miałem zrobić jeszcze sztrugsy, ale nie mogłem sztangi utrzymać tak sponiewierane przedramię;-D Suplementacja: Rano: msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g Przed treningiem: beta al 2g, Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, beta al. 1g, leucyna 1,5g, Na [...]

28/29.01 Dnt/Dt Wpiska z rana...., do śniadania bez śniadania;-D Trening: Wyciskanie sztangi leżąc - rozg. 5x 60, 5x 65 / 5x80, 80, 80, 80, 6x 75 Wyciskanie sztangi z przodu - rozg. 6x 35, 6x 40 / 5x 45, 45, 50, 45, 45 Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem - rozg. 6x 60 / 5x 70, 70, 70, 70, 70 Unoszenia sztangi do brody - 14x 30, 12x30, 10x 30 [...]

30.01 Dt Wypadła imprezka więc miska 400 ww + zakrapiany cheat meal}:-( Mocno przejedzony, brzuch wywalony, podlało wodą.., nic tylko leżeć, odpoczywać bo weekend.., .................no niestety, trzeba dupsko ruszyć i do pracy{{:-( Trening: Przysiad - rozg. 5x60, 5x70 / 5x 80, 80, 80, 80, 80, Martwy ciąg na prostych nogach - rozg. 5x 60, 5x 80 / [...]